Nach Manipulation deine Intuition zurückgewinnen

Kennst du das Gefühl, wenn dein Bauch dir etwas sagt, aber dein Kopf sofort dazwischenfunkt? „Vielleicht bildet du dir das nur ein.“ „Du bist zu misstrauisch.“ „Gib ihm doch noch eine Chance.“ Nach einer toxischen Beziehung ist genau das das Problem… Deine Intuition wurde so oft übergangen, kleingeredet & manipuliert, dass du ihr selbst nicht mehr vertrauen kannst. Aber hier ist die gute Nachricht: Deine Intuition ist nicht kaputt, sie war die ganze Zeit da & hat versucht dich zu warnen. Du musst nur wieder lernen ihr zuzuhören.

In toxischen Beziehungen wirst du systematisch von deinem Bauchgefühl getrennt. Gaslighting sorgt dafür, dass du deiner eigenen Wahrnehmung nicht mehr traust. Love Bombing überflutet dich mit Gefühlen, die deine innere Stimme übertönt & irgendwann hast du verlernt, zwischen echten Warnsignalen & übertriebener Vorsicht zu unterscheiden. Das Ergebnis? Du zweifelst an allem. An jedem Menschen, jeder Situation, jeder Entscheidung & vorallem an dir selbst.

1. Die gut gemeinte Einmischung von außen

Situation: Eine Freundin sagt: „Komm, wir gehen mal wieder feiern, du musst unter Leute“ oder meld dich doch mal bei Tinder an, Ablenkung tut gut.“ Was toxische Beziehungen dich gelehrt haben: Andere wissen besser, was du jetzt brauchst. Du solltest funktionieren & drüber hinwegkommen. Wie du deiner Intuition wieder vertraust: Nur du weißt, was du gerade brauchst. Wenn deine Intuition sagt „Ich brauche noch Zeit für mich“, dann ist das vollkommen ok. Denn Heilung hat kein Tempo, das andere vorgeben dürfen. Praktische Übung: Frag dich jeden Tag – „Was brauche ich HEUTE?“ Nicht was du morgen brauchst oder in einem Jahr, HEUTE! Deine Intuition kennt die Antwort. Ein Spaziergang alleine? Ein Abend auf der Couch? Ein Gespräch mit ei er bestimmten Freundin? Hör hin & tu genau das.

2. Der Freund, der dich mit „Ich meine es doch nur gut“ unter Druck setzt

Situation: Jemand aus deinem Umfeld sagt: „Du solltest ihm verzeihen“ oder „Ihr wart doch so gut zusammen“ oder „Bist du sicher, dass du nicht überreagierst?“ Was toxische Beziehungen dich gelehrt haben: Andere wissen besser, was gut für dich ist. Wie du deiner Intuition wieder vertraust: Du erlaubt dir Menschen zu widersprechen, die deine Grenzen nicht respektieren, auch wenn sie es gut meinen. Deine Wahrheit ist valide, auch wenn andere sie nicht verstehen. Praktische Übung: Antworte mit einem einfachen Satz „Danke für deine Meinung, aber ich vertraue meinem Gefühl.“ Du musst dich nicht rechtfertigen. Beobachte wie befreiend es sich anfühlt, deine Wahrnehmung nicht mehr zur Diskussion zu stellen.

3. Die plötzliche Angst beim Texten

Situation: Du schreibst jemandem eine Nachricht & merkst plötzlich, wie du jeden Satz dreimal umdrehst. „Klingt das zu fordernd, zu kühl, zu bedürftig?“ Was toxische Beziehungen dich gelehrt haben: Jedes Wort kann gegen dich verwendet werden. Du musst dich perfekt ausdrücken, sonst gibt es Streit. Wie du deiner Intuition wieder vertraust: Wenn du beim Schreiben mit jemandem Angst verspürst, ist das ein Zeichen. Gesunde Kommunikation fühlt sich nicht wie ein Minenfeld an. Praktische Übung: Schreib die Nachricht, wie sie dir spontan in den Sinn kommt & schick sie ab, ohne zehnmal zu überprüfen. Wenn die Person negativ reagiert, ist das ihre Verantwortung & nicht deine. Du darfst authentisch sein.

4. Das Kompliment, dass sich wie eine Falle anfühlt

Situation: Jemand sagt: Du bist so anders als die anderen Frauen“ oder „Du bist viel zu gut für die meisten Männer.“ Was toxische Beziehungen dich gelehrt haben: Komplimente sind nicht immer gut, aber du kannst dich geschmeichelt fühlen. Wie du deiner Intuition wieder vertraust: Echte Komplimente heben dich hoch, ohne andere runterzumachen. Wenn sich ein Kompliment wie eine Manipulation anfühlt, dann ist es wahrscheinlich eine. Praktische Übung: Frag dich nach jedem Kompliment: „Fühle ich mich danach besser oder fühle ich mich verpflichtet?“ Deine Intuition erkennt den Unterschied sofort.

5. Der Ex, der „sich verändert hat“

Situation: Dein Ex meldet sich nach Wochen oder Monaten. „Ich habe nachgedacht & habe verstanden, was ich falsch gemacht habe. Gib mir eine Chance zu zeigen, dass ich mich verändert habe.“ Was toxische Beziehungen dich gelehrt haben: Menschen verdienen zweite Chancen & vielleicht ist es diesmal anders. Wie du deiner Intuition wieder vertraust: Echte Veränderung braucht Zeit, Therapie & Taten, nicht nur Worte. Wenn deine Intuition sagt „Ich will das nicht nochmal durchmachen“, ist das Grund genug. Praktische Übung: Schreib dir auf, warum die Beziehung beendet ist. Lies es dir durch, bevor du antwortest. Deine Intuition hat dich damals rausgebracht, also vertrau ihr jetzt.

Ich erzähle dir kurz eine Situation bei mir, wo mich meine Intuition geschützt hat

Vor ein paar Tagen hatte ich eine Situation die perfekt zeigt, wir Intuition funktioniert, wenn man ihr vertraut. Ein Typ sagte zu mir: „Franzi, ich zeige dir, was wirklich Liebe heißt.“ Meine Reaktion: Direkt geblockt & Kontaktabbruch. Warum? Weil meine Intuition sofort Alarm geschlagen hat. Dieser Satz ist ein klassisches Red Flag-Bingo

• Overproming direkt am Anfang – Echte Liebe muss nicht angekündigt werden
• Implizite Abwertung – Die Botschaft dahinter: „Was du bisher erlebt hast, war keine richtige Liebe“ ( aka: Du kannst nicht unterscheiden)
• Retter-Komplex – Ich bin der Einzige, der dir zeigen kann, was du verdienst“

Früher hätte ich mir eingeredet: „Vielleicht meint er es ja gut.“ Heute weiß ich: Meine Intuition hatte recht & sie hat mich beschützt. Deine Intuition funktioniert. Du musst nur wieder lernen, ihr zu vertrauen statt sie wegzurationalisieren.

Wenn du deinen Selbstwert nach einer toxischen Beziehung verloren hast, ist es wichtig, parallel an deinem inneren Fundament zu arbeiten. Denn je stabiler du in dir selbst stehst, desto klarer kannst du zwischen Intuition & Trauma unterscheiden.

In meinem Workbook „Selbstliebe beginnt im Kopf – Dein Selbstwertreset nach toxischer Liebe“ findest du 30 gezielte stärkende Affirmationen, die dir helfen dein Selbstwertvertrauen & deine innere Stimme wieder aufzubauen. Außerdem bekommst du eine Anleitung wie du dir mit den stärkenden Affirmationen & Reflexionsfragen deine eigenen Poweraffirmationen erstellst

Hier wird es wichtig! Nicht jedes ungute Gefühl ist Intuition. Manchmal reagierst du aus Trauma & das ist okay, aber du solltest den Unterschied kennen.

Intuition fühlt sich an wie:

• Ruhige Gewissheit, auch wenn du es nicht begründen kannst
• Ein klares „NEIN“ in deinem Körper
• Sachlich, fast kühl – „Das passt nicht“

Trauma – Reaktion fühlt sich an wie:

• Panik, die überrollt
• „ALLE“ Männer sind so
• Überflutung von alten Erinnerungen & Emotionen

Beide Gefühle sind valide. Aber Intuition hilft dir Entscheidungen zu treffen & Trauma braucht Heilung!

Wie du täglich deine Intuition stärkst

Morgenritual: Der Body – Check. Bevor du dein Handy checkst, leg eine Hand auf deinen Bauch & frag dich: „Wie fühle ich mich heute?“ Keine Bewertung, nur Wahrnehmung. Nervös? Leicht? Schwer? Aufgeregt? Über die Zeit lernst du, die Signale deines Körpers wieder zu verstehen.

Entscheidungs – Training im Alltag Übe bei kleinen Entscheidungen: Kaffee oder Tee? Spaziergang oder Yoga? Netflix oder Buch? Triff diese Entscheidung aus dem Bauch heraus, ohne lange nachzudenken. Das trainiert dein Vertrauen in deine innere Stimme.

Das Abend – Journal. Schreib jeden Abend 3 Sätze auf:

• 1. Wann hat meine Intuition heute etwas gesagt?
• 2.Habe ich auf sie gehört?
• 3. Was war das Ergebnis?

Du wirst sehen: In den meisten Fällen hatte deine Intuition recht

Nach einer toxischen Beziehung fühlt es sich an, als hättest du dein Inneres Navigationssystem verloren. Aber die Wahrheit ist: Es war immer da. Es wurde nur übertönt, manipuliert & zum Schweigen gebracht. Jetzt ist es Zeit, ihr wieder zuzuhören.

Deine Intuition ist nicht dein Feind. Sie ist deine beste Freundin, die die ganze Zeit versucht hat dich zu schützen. Vertrau ihr, sie wird dich nicht im Stich lassen. Wenn du das nächste Mal dieses leise „Nein“ in deinem Bauch spürst… Höre hin,Geh & du wirst dir später dafür danken. Du hast das verdient 🩵

Wenn dir deine Intuition sagt: Schaff Distanz, bricht den Kontakt ab… Aber dann kommen Zweifel in dir oder irgendein Druck von außen. Wenn du gerade an diesem Punkt stehst & Klarheit brauchst, dann lies einen anderen Beitrag von mir

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