NO CONTACT 2026: 7 Schritte um dich emotional zu lösen

Ein neues Jahr & während alle von Vorsätzen reden, sitzt du mit einer ganz anderen Frage da: „Wie schaffe ich es endlich, mich auch emotional von ihm zu lösen?“

Du hast dich getrennt, vlt vor Wochen oder sogar paar Monaten… Aber emotional steckst du noch voll drin. Kämpfst jeden Tag gegen den Drang, doch noch einmal zu schreiben & die Hoffnung, dass es eine Nachricht leichter macht.

Genau hier beginnt die eigentliche Arbeit: Die emotionale Trennung, nicht irgendwann, sondern jetzt in diesem neuen Jahr. Mit konkreten Schritten, die dich durch die schwachen Momente tragen.

Denn No Contact durchzuhalten bedeutet nicht nur „nicht schreiben“. Es bedeutet sich Stück für Stück emotional zu lösen. Willenskraft reicht da oft nicht aus, es braucht Struktur!

Warum „einfach durchhalten“ nicht reicht

Du weißt längst, dass Kontakt keine gute Idee ist… Aber dein Kopf sucht Erleichterung & die schnellste ist eine Nachricht. Kurz… Unverfänglich „Nur mal kurz schauen, wies ihm geht. Aber genau das ist die Lüge mit der Rückfälle anfangen. Es wird nicht bei der einen Nachricht bleiben. Weil du danach wieder hoffst, wieder wartest & am Ende wieder fällst. Emotionale Trennung heißt deshalb: Schütze dich selbst! Mit Strategien, die dich auffangen, bevor du nachgibst.

Schritt 1: Mach dir deine Entscheidung zur Sicherheitsleine

Wenn du kurz davor bist nachzugeben, brauchst du einen Satz, der dich zurückholt. Schreib dir groß & sichtbar für dich auf: „ICH GEHE NICHT ZURÜCK IN SCHMERZ.“ Dann ändere seinen Namen in deinen Kontakten zu: ❗️NICHT SCHREIBEN – SCHMERZ❗️ Jedes Mal, wenn du auf seinen Namen schaust, siehst du die Wahrheit & nicht die romantisierte Version.

Schritt 2: Trainiere deinem Gehirn Alternativen an

Das Gehirn sucht in überwältigenden Momenten nach Erleichterung & es greift zu dem was es kennt: „Ihm schreiben“… Also musst du ihm etwas Neues beibringen. Schreibe dir 5 zehnminuten Dinge auf, die dich runterregulieren zb. Ein Bad nehmen, laute Musik, beste Freundin anrufen….Dein Kopf muss lernen, dass es andere Wege gibt. Immer wenn du Drang hast zu schreiben, machst du eins deiner 5 Dinge wo notiert hast. Da es Nachts immer am schwierigsten ist, fang heute damit an, halbe Stunde vorm schlafen gehen kein WhatsApp, kein Instagram mehr. Dein Wecker ist natürlich erlaubt, aber gib deinem Körper vorm schlafen gehen Ruhe.

Schritt 3: Hol dir die Realität zurück

Dein Kopf romantisiert, wenn er Trost sucht. Er erinnert sich an die guten Momente & blendet den Rest aus. Genau deshalb brauchst du Klarheit. Schreib 5 konkrete Dinge auf: Was hat er getan, dass dich verletzt hat? Keine Interpretationen, sondern Taten wie zb: “ Er hat mich 3 Tage ignoriert, nachdem ich ihm gesagt habe, dass es mir schlecht geht.“

Das ist dafür da um dich zu erinnern, warum du gegangen bist, wenn dein Herz wieder weich wird. Danach schreibst du dir 3 ehrliche Sätze auf: Ich bin gegangen weil….. Das machst du weil Schuldgefühle dich oft zurückziehen, aber du bist nicht gegangen um zu verletzen. Du bist gegangen um dich zu retten

Schritt 4: Lass deine Gefühle raus

Natürlich hast du ihm 1000 Dinge zu sagen, aber nicht jeder Impuls muss zur Nachricht werden. Schreib ihm einen Text in deinen Notizen, nicht senden & danach schließen. Lass alles raus, deine Wut, die Sehnsucht, die Enttäuschungen. Schreibe für dich noch groß auf: Ich darf vermissen & bleibe trotzdem konsequent!!!

Schritt 5: Bau dir deine Identität wieder auf

Die emotionale Trennung bedeutet auch, dich selbst wiederfinden. Schreib 10 Dinge auf, die dich ausmachen ohne die Beziehung: Was magst du? Was kannst du gut? Erinnere dich daran, dass du viel mehr als nur die EX bist!!!

Danach schreibst du 3 Dealbreaker auf, nicht verhandelbar. Dinge die du nie wieder akzeptieren wirst & das sind deine neuen Standards. Und gib dir selbst Halt: Schreib 5 Sätze an dich, wie du sie deiner besten Freundin schreiben würdest. Was würdest du ihr sagen? Sag es dir selbst

Schritt 6: Füll die Lücke mit Leben

In die Leere läuft man zurück, also fülle sie mit Struktur. Plane eine Sache fix für die Woche & trag Sie dir ein. Keine große Sache, etwas das dich aus deiner Routine holt. Danach suchst du dir für dich eine feste Gewohnheit zb ab Februar, wie zb. 1mal in der Woche schwimmen gehen, 2mal in der Woche ins Fitnessstudio oder 2mal die Woche spazieren…. Schreib dir dazu auf: „ICH ZIEHE DAS DURCH„, aber nicht weil du dich beweisen musst, sondern weil du dir damit zeigst… ICH BAUE MIR WAS NEUES AUF

Schritt 7: Mach deinen Fortschritt sichtbar

Du bist weiter als du glaubst, aber dein Kopf redet dir ein, dass du keinen Fortschritt machst, also mach ihn für dich sichtbar. Schreib 5 Dinge auf, die seit der Trennung besser sind. Auch ein „Ich kann wieder durchschlafen“ oder „Ich muss mich nicht mehr rechtfertigen“ zählt, jedes kleinste Ding… Danach: Schreib mindestens 5 Punkte auf & zwar „Ich bin stolz auf mich weil ……“ Du wirst sehen, dass du mehr geschafft hast, als du dir zugestehst.

Die Wahrheit ist – Du trennst dich zweimal. Einmal körperlich & dann noch emotional. Ja die 2te ist am härtesten, aber die macht dich wirklich frei. ✨️ 2026 ist dein Jahr… Nicht nur für den perfekten Neustart, sondern für die emotionale Trennung, die du wirklich durchziehst 🩵

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