- 0
- 668 words
Das allerwichtigste ist, dass du verstehst, dass No Contact keine Strafe ist, du dich damit schützt & Selbstachtung ist!
Weil jeder kleinste Kontakt die emotionale Bindung reaktiviert & somit das Rückfallrisiko erhöht wird, tust du bitte die gemeinsamen Bilder, Chat’s & die Nummer löschen. Danach Social Media blockieren & leg für dich eine Freundin/Vertrauensperson als festen Notfallkontakt fest & weihe sie ein, dass sie deine Entscheidung mitträgt. Vereinbare mit ihr, wenn du anfängst zu romantisieren, dadurch ins Schwanken gerätst & Ihm schreiben willst, dass ihr zuerst schreibst.
Beginne jeden Tag mit einem liebevollen Mantra für dich, was dich stärkt nicht zurück zu gehen & hänge es dir an den Spiegel
Vieles muss man auch nochmal sehen um richtig zu reflektieren
Schreib eine Liste mit 10 Gründen, weshalb du gegangen bist & was dich zerstört hat. Danach schreibst du bitte 10 Dinge auf, die du heute für dich wählst & was seit der Trennung für dich besser ist.
Lege für dich fest, was du bei Rückfalltriggern wie Einsamkeit, Schuldgefühle & Sehnsucht nach den schönen Phasen tust, zb…
- Tagebuch schreiben
- Deine Vertrauensperson anrufen
- Deine Liste mit den 10 Gründen laut lesen
- Selbstfürsorge: Hobbys, Sport machen, mit Freunden etwas unternehmen
Führe eine 24 Stunden Regel ein!
Wenn der Impuls kommt schreiben zu wollen, warte 1 Tag. Lenk dich aktiv ab mit einem Spaziergang, Sport, Hobbys, Serie schauen, Wellness… Eine Selbstfürsorge lenkt dich ab & reduziert das Bedürfnis, Kontakt zu suchen oder zurück zu gehen, nur um die Leere zu füllen.
Lenk den Fokus weg von Ihm auf Dich
Du hattest so lange nur den Fokus auf ihn & den lenkst du nun auf Dich. Fange an & plane ab sofort bewusst für dich… Indem du nach deiner Arbeit oder festen Terminen immer noch etwas für dich einplanst, was dir gut tut.
Arbeite mit einem Tagebuch: Schreib deine Gedanken & Gefühle täglich für 10-15 min auf, statt sie durch Kontakt betäuben zu wollen.
.
Fahre Abends deinen Körper runter
Hol Abends deinen Körper runter. Zb. Warm duschen oder baden leichte Dehnübungen Achte auf deine Atmung, dass du bewusst ruhig atmest. 30 min vorm Schlafen gehen kein Handy mehr, kein Social Media. Es ist wichtig, dass dein Kopf ausschaltet & du ruhig schlafen kannst.
Nutze die Kraft von Affirmationen
Affirmationen sind ein sehr kraftvolles Werkzeug
Wenn du dir Morgens nach dem Aufstehen & Abends vor dem Schlafen gehen 3mal nacheinander stärkende Sätze sagst, sie visualisierst & auch fühlst, wird dein Verlangen nach Kontakt verschwinden. Denn du entwickelst wieder innere Stärke & erkennst endlich wieder deinen Wert.
Da ich sehr genau weiß wie es ist, wenn der Selbstwert durch eine toxische Beziehung völlig im Keller ist & mir Affirmationen selber sehr geholfen haben, habe ich ein eBook für dich erstellt, „Selbstliebe beginnt im Kopf“. Darin wirst du lernen wie du Affirmationen bewusst & wirkungsvoll nutzt. Außerdem werden dich 30 stärkende Affirmationen erwarten. Du wirst im eBook gezielte Reflexionsfragen beantworten & danach deine eigenen Poweraffirmationen entwickeln.Diese wirken besonders intensiv, da sie deine Situation & dein Erlebtes widerspiegeln. Außerdem sind im eBook 4 wunderschöne Reminderkarten für dich enthalten, die dich zusätzlich an deinen Wert erinnern sollen. Als 🎁Bonus für dich ist für die Reminderkarten ein Link im eBook enthalten, damit du drauf zugreifen & sie dir ausdrucken kannst.(20×30 oder 30×40cm möglich) Sicher dir jetzt deinen Selbstwertreset & hol dir deine innere Stärke zurück
Hier geht’s zu deinem Selbstwertreset 👇
❓️Wie schauts denn bei dir aus? Von einer Skala von 1-10, wie schwer ist es für dich, im No Contact zu bleiben❓️
📌Hinterlass die Zahl doch sehr gerne in den Kommentaren
Wenn sich die Trennung für dich wie Entzug anfühlt, dann kannst du gerne diesen Beitrag weiter lesen 👇
http://rausausderdunkelheit.com/warum-fuehlt-sich-loslassen-wie-entzug-an
Autor
francismenzel2.0@gmail.com